Uma alimentação balanceada se torna ainda mais importante num momento tão especial como a gestação. Cabe a futura mamãe suprir todas as necessidades do bebê que está para vir e cada fase do desenvolvimento fetal via requirir diferentes nutrientes.
No primeiro trimestre devemos dar atenção especial ao ácido fólico e as vitaminas do complexo B, que encontramos no feijão, na lentilha, na soja, nos cereais e grãos integrais, nas folhas verdes, no amendoim e nozes e também nos peixes!
Já no segundo trimestre o intestino pode ficar mais lento, por isso é importante ter uma dieta rica em fibras, que estão presentes no farelo de trigo, na linhaça, nos pães e massas integrais e na aveia. Nesse trimestre também não podemos deixar os alimentos ricos em ferro de lado, pois durante esse período o seu volume de sangue vai aumentar e para que as células vermelhas aumentem também é preciso ingerir carne vermelha, feijão e folhas verdes escuras (como o espinafre, couve e agrião).
Durante a última fase da gestação os ossos e dentes do bebê requerem constante suprimento de cálcio, se a mãe não ingerir quantidades adequadas desse nutriente, o cálcio será mobilizado de seus ossos. Então é imprescindível acrescentar na dieta leite e seu derivados, como queijo e iogurtes. O ômega-3 também é importante no último trimestre pois além de participar do desenvolvimento da visão e do sistema neurológico do bebê, protege a energia mental das mães!
O ganho de peso adequado durante todo esse período, além de garantir tudo o que o bebê precisa, permite com que a mãe volte a seu peso anterior com maior facilidade, e ainda diminui as chances de aparecer estrias e flacidez.
Nt. Mariana Passos