Quem já dormiu meia hora a mais e acordou sem tempo para fazer um café da manhã e saiu correndo para o trabalho? Eu! Sim, eu já fiz isso muitas vezes até entender que o meu dia rende muito mais quando eu acordo e consigo fazer uma rotina saudável então vamos logo a dica do dia!
O que você vai fazer e comer no início da manhã vai depender do seu estilo de vida e para quem está em busca de mais qualidade e mais saúde precisa adaptar alguns hábitos.
Se prepare para acordar 90 minutos antes de sair de casa ou antes de iniciar seu home office ou atividade.
Comece sempre com um copo de água, precisamos despertar o nosso corpo e a nossa mente, eu geralmente acordo agradeço a Deus a oportunidade de mais um dia, levanto da cama e já vou para cozinha tomar um copo de água, aproveito esse momento para refletir sobre a vida durante 5 minutos (estou em treinamento para conseguir meditar, não é fácil porém é possível) e depois já preparo o meu shot matinal.
Meu shot matinal varia de acordo com a minha necessidade, os ingredientes mudam, mas sempre tenho o shot ideal para o meu dia.
Depois preparo o café da manhã, sempre tem chá e o tipo de chá também está de acordo com a programação do dia, dou preferência para os que aceleram o metabolismo e despertam pela manhã como o chá verde, hibisco, mate, casca do abacaxi, canela, gengibre, cúrcuma ou anis estrelado.
Agora vem a parte mais difícil para todos nós, o que comer?
Essa é uma resposta individualizada e não uma regra! Eu organizo os meus dias da semana de acordo com o meu trabalho, escolho os 2 dias com mais atividades para fazer um jejum, isto é, tomo meu copo de água, meu shot, uma xícara de chá com os meus suplementos, levo para o trabalho mais 1 garrafa de água e outra de chá e vou comer apenas no almoço.
Nos outros dias escolho alimentos que possuem uma carga glicêmica mais baixa assim não sobrecarrego o meu organismo e ainda utilizo nutrientes que vão favorecer minha saúde. Vai aí algumas receitinhas como ideia para você prepara em casa:
- Shake vermelho: 250 ml de leite de amêndoas, 1 xícara de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa e mirtilo) e 1 colher de sopa de ácido caprílico, bata tudo no liquidificador e depois é só beber. Se você utiliza whey na sua rotina pode acrescentar 1 scoop de whey de vanilla ou cacau que também fica uma delícia!
- Ovos mexidos com levedura nutricional: coloque 1 colher de sopa de azeite de abacate ou gergelim ou óleo de coco, acrescente 2 ovos e uma pitada de sal rosa, mexa até ficarem cozidos, depois coloque eu prato e polvilhe levedura nutricional. Lembre-se não exagere no sal porque a levedura já dá um toque todo especial!
- Panqueca de aveia: bata no liquidificador 1 ovo, meia xícara de chá de leite de amêndoas, meia xícara de chá de farinha de aveia e uma pitada de sal rosa. Em uma frigideira (fogo baixo) coloque um fio de azeite de gergelim ou óleo de coco, coloque metade da massa e deixe dourar dos 2 lados, cuidado para não queimar pois a preparação é bem rápida. Depois coloque a outra metade da massa e faça o mesmo processo. Recheio com cottage e saboreie. Pode fazer umas panquecas com recheio de carne moída e comer no almoço ou no jantar também!!!
- Panqueca de banana: bata no liquidificador 1 ovo, 1 banana e 2 colheres de sopa bem cheia de farinha de aveia e uma pitada de canela. Em uma frigideira (fogo baixo) coloque um fio de óleo de coco, coloque a massa e deixe dourar dos 2 lados, cuidado para não queimar!
- Abacate: amasse metade de 1 abacate, adicione 1 colher de sopa de ácido caprilico, suco de meio limão e 1 colher de sobremesa de açúcar de coco. Misture bem todos os ingredientes.
Eu preparo mais um lanchinho para levar e comer no trabalho por volta das 10h, gosto de levar uma porção de nozes e castanhas ou 1 fruta mais 250 ml de chá! E antes de sair de casa tomo uma xícara de café!
Viu como não é difícil manter uma rotina saudável pela manhã? Tente fazer na sua casa e me conte se gostou! Se tiver alguma dúvida mande um comentário que te respondo!
